jak max

Jak w temacie, nowy trening do ewentualnych poprawek i sugestii, w sierpniu nie cwiczylem, mam za soba jako taki trening obwodowy:) rozklad na dni tygodnia Pon: boks Wt: klatka + tric Sr: boks Czw: plecy + bic Pt: boks Sob: barki + kaptury + nogi brzuch wt,czw,sob Wtorek: Klatka (zalezy mi glownie na rozbudowaniu gory ktora znacznie odstajeod [...]

[...] Biodro: 100,5cm Pod pępkiem: 88,5cm Nad p.: 81,5cm Klatka: 99,5cm Barki: 116cm Bic(l/p): 32,5/31,5cm Przedramie: 29cm Trenuję ok. pół roku. Do tej pory trenowałem jak pyzda i tak też wyglądałem, czas to zmienić. Poprzedni trening to SPLIT 4/tyg Grzbiet: Martwy ciąg 5x8 Podciąganie na drążku szeroko podchwytem [...]

Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 184 Staż treningowy: 6 miesiecy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tygodniu dwa razy w tygodniu bieganie czasem rower lub basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : wada wzroku (-8) Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie) Jak duże mają być te podwyższenia? Czy zwykłe krzesła domowe wystarczą? -Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max) -Wspięcia na palce na jednej/dwóch nogach 2 serie (max) Jak wykonać te wspięcia na nogach? Będę pytał jeszcze jak coś. ; )

[...] (lepiej skup się na diecie, syntetyczne witaminy zbyt wiele nie pomogą -a ich nadmiar może zaszkodzić; ich przyswajalność jest niska) Chciałbym zaznaczyć że nie chce jak to niektórzy w moim wieku a nawet i młodsi() od razu jeść 10 kg kreatyny i przytyć 10 kg w 3 dni. Po prostu zależy mi na mozliwie jak najlepszym doborze stałej [...]

[...] mi się coraz łatwiej, mam tylko problem z podciąganiem. Mogę podciągnąć się max 4 razy (przy dobrym dniu zdarza mi się 5). Próbowałem podciągnięcia z nogami na krześle, jak na filmie, ale nadal nie mogę przeskoczyć tej granicy. Czy moglibyście mi coś poradzić? Ważę ok. 70-80kg przy 1,8m wzrostu, mam marną budowę ciała, ale nie wierzę, że dla [...]

Witam, mam prosbe... pomocy! ;( Mieszkam juz 12 lat we Francji... i od pewnego czasu jak przyjezdzam do Polski to uwielbiam razem z przyjaciolmi spedzac czas na sali silowni osiedla! i od wrzesnia zapisalem sie na sale w Francji. Dramat powiem Wam! :/ zero atmosfery Polskiej, nie mili... i cel Francuzow jest spalac... spalac i spalac! Fakt rzezba [...]

[...] wybrałem do FitLine, i jestem bardzo niezadowolony. Po pierwse cena, ponoć jedno wejcie kosztuje 12 zł, otóż nie 16zł. Szatnia tez jest lipna duzo szafek, ale dziadowskie jak w szatni w tesco i nadodatek ciasno, a przysznice xD to dopiero żal 16 zł a pod prysznicem niema mydełka Dobra starczy, pora cos powiedziec o sprzęcie. Może i drogi i [...]

[...] mi się iż jest to dobre tempo i jestem świadom że trochę wody ze mnie zleciało biorąc pod uwagę Low Carb. Clena daję od dzisiaj w celu podkręcenia mojej psychiki do ćwiczeń jak i dlatego, iż nie lubię kawy a on zawiera kofeinę. I jest to mój pierwszy spalacz. Będę wdzięczny za wskazówki, krytykę, itd. Również zastanawiam się nad założeniem [...]

[...] (w tym roku skończe 23 lata) myślę że dam radę się z tego jeszcze dźwignąć, jednak chciałbym to zrobić z głową bo mój organizm jest na prawdę w złej kondycji. Jako małolat jak byłem zajarany siłownią nie robiłem tego zbyt rozsądnie. Masę średniej jakości żarcia zasypywałem masą suplementów. Teraz moja wiedza jest większa, ale jest to w [...]

[...] ma ktos z was tak? spozywam omega3 z olimpu bo chce dbac o serce poniewaz priorytet jest siła i robiąc mase ostatnią serie robie max. obciazeniem czy robie dobrze? wiec jak widzicie staram sie przymasic zdobywajac siłe przy tym czy robie dorbze..? Licze na waszą pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: [...]

[...] 12/10/8/6 -3x Podciąganie sztangi w opadzie 10/8/6 Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x do oporu - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x- jak wyżej Kark: -4x wznoszenie sztangi do brody 10/8/8/6/ Nogi: -3x przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 -3x podciaganie nóg do klatki siedząc na krześle 12/10/8 -3x [...]

[...] 6. DIETA: -białko:2-2,5 -węglowodany:5-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: metanabol 20mg ed 8. TRENING:5x w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa w miare dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:6 m-cy 11. POZIOM BF%:nie mam jak zmierzyc ale tłuszczu brak 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] na drazku do klatu szerokim chwytem 4x max na bica uginanie ramion ze sztanga 12 12 12 12 przedramie uginanie nadgarstkow z ciezarem tu dam duzo powtorzem bo lubie jak czuje jak przedramie plonie 25 25 25 25 I na brzuch unoszenie nog w zwisie 4x max PT WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 [...]

[...] kondycję. Chciałam biegać, jednak tak szybko się męczę, że czuję się niekomfortowo przebywając w parku wśród ludzi, mam więc plan, żeby poprawić swoją kondycję przez jakiś czas w domu i dopiero później wyjść na świeże powietrze, kiedy będę bardziej pewna siebie. Mam 20 lat, zawsze byłam bardzo szczupła, mam szybką przemianę materii. Tyję [...]

[...] 1 września czyli od tamtej pory minęło prawie 8 miesięcy. Zaczynałem z wagą 49kg aktualnie ważę 64kg, wzrost 170 Dodam że jestem Ektomorfikiem Jeżeli chodzi o to jak wyglądały treningi to powiem że przez ostatnie 3 miesiące trenowałem 5 dni w tygodniu wyglądało to tak że poniedziałek klatka+Biceps Wtorek Plecy+Triceps Czwartek [...]

Siemka mam 18 lat, wazę 63kg 174cm wzrostu , jak trenować by uzyskać efekt sylwetki i siły oczywiście na masę , ćwiczyłem już wcześniej ale nie na masę tylko na siłę proszę o pomoc z góry dziękuję aaa i mam strasznie szybką przemianę materi :) PLAN ĆWICZEŃ Dzień 1: Klatka + Biceps Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s [...]

O mnie A więc, tak jak w temacie mam 15 lat, i pomyślałem, że to najlepszy czas aby zadbać o umięśnienie. Ogólnie to nie chcę mieć umięśnienia jak Hardkorowy Koksu czy Pudzian, chciałbym zbudować dobrze wyglądającą sylwetkę + wytrzymałość. Za niecałe 2 miesiące będę chodził na siłownie, dodam, że nie mieszkam w Polsce. Tu gdzie mieszkam jest [...]

[...] wrócić do treningu po trochę ponad 1,5 miesięcznej przerwie. Straciłem ok. 3kg masy podczas przerwy, czas więc zabrać się do ćwiczeń. Plan nastawiony na masę. Ostatni plan jaki trenowałem to FBW 5x5. Będę ćwiczył też FBW, tylko w trochę innej formie, zachowując oczywiście bazę czyli przysiad, MC i wyciskania. Chciałbym trenować takim planem: [...]

[...] bioder itp(zeby rozruszac wszystkie stawy) 3.Serie rozgrzewkowe: a.)Wyciskanie z klatki 5*50% b.)Wiosłowanie 5*50% mojej wagi ciała c.)Wyciskanie płasko 5*50% d.)Martwy ciąg 5*50% Wszędzie 50% ciężaru z jakim będe ćwiczyć.Po 1 serii.Kolejność jak wyżej może być? Bo łatwiej mi sie zakłada obciążenie :P To tyle.Z góry dzięki za pomoc :)